夏日炎炎,免不了想喝杯清涼的飲料來消暑解渴,但對糖友而言,飲品該如何選擇,才不會增加血糖的負擔,又能喝得開心呢?除了白開水以外,這些飲料只要避開糖份,就能喝得放心喔!
三大常見飲品推薦
無糖茶
無糖茶中首推綠茶,其含有豐富的兒茶素,可以有效降低三酸甘油脂,進而幫助控管血糖。其他如無糖紅茶、無糖烏龍茶等,只要是無糖類的茶飲,都較不影響血糖,炎熱夏天中,無糖茶品無疑是舒緩燥熱的清新首選。不過也要注意,茶葉中含咖啡因,建議適量飲用,避免造成心悸、胃部不適等困擾。
咖啡
推薦不含奶精、焦糖等的無糖黑咖啡,有研究顯示,咖啡中的成分可以有效控制血糖,但咖啡因較為刺激,建議每日2~3杯即可,才不會導致失眠等狀況。如果不敢喝黑咖啡,可選用適量的代糖或添加牛奶,但必須搭配血糖機的測量,才不會反而導致血糖失控。
乳製品
乳製品內含有豐富的鈣質,尤其牛乳包含的營養成分極高,不僅對補鈣很有幫助,對血脂的影響也不高,每天可以攝取約300至500毫升的牛乳,雖然牛乳中的乳糖會影響血糖的波動,但只要注意攝取量,並且避開有添加糖分的調味乳、人工奶等,就能放心飲用。另外無糖優酪乳或無糖優格也是不錯的選擇。
無糖是關鍵!掌握基本原則清涼消暑無負擔
糖友其實只要把握無糖原則,就能輕鬆選對健康無負擔的消暑飲料,在酷熱的夏季中,無味的白開水不再是唯一選擇!其他如回甘清爽的茶飲、苦澀清香的咖啡、營養補鈣的乳品等,都能讓生活更加多采多姿。搭配血糖機監測,度過美好的夏天吧!
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