認識糖尿病
有氧與無氧的簡易分別
大多數人或許無法清楚分別，什麼是有氧運動，什麼是無氧運動，然而，不管有氧無氧，只要有幫助就是好運動。
區分有氧與無氧運動，簡易來說
有氧
長時間（二十分鐘以上）、心跳須達最大心跳率的65~85%，常見有氧運動為游泳、慢跑、單車等等。
無氧
以「無氧代謝」產生乳酸來進行能量轉化，最大心跳率瞬間可達90%，以短時間、高爆發、高強度的運動為主，常見無氧運動為重訓、短跑、伏地挺身、深蹲等等。
有氧運動好處多
即使非糖尿病患者，進行有氧運動時，也能增加新陳代謝，幫助減肥、降低血壓、增加好膽固醇以及改善情緒；對糖尿病患者來說，可以在鍛鍊期間和鍛鍊後的二十四小時內降低血糖，此外，長時間影響下，能讓身體更好的處理葡萄糖，胰島素敏感性也會增加。一般來說，建議每周進行150分鐘的中等強度有氧運動。
無氧運動免緊張
有些人在進行無氧運動後，會發現自己血糖升高了一小時左右，這是由於身體需要面對高強度運動的壓力，帶來的影響，然而此方面的血糖波動，能被胰島素敏感性的改善，以及無氧運動帶來的其他好處抵銷。
純粹有氧或無氧運動較少見，混合訓練效果好
其實有氧與無氧之間，並沒有那麼明確的分界，往往運動強度一往上，有氧就往無氧方面轉變，也有許多運動，混合了輕鬆與爆發的運動方式（如籃球和網球），挑選適合且可負擔的運動，才是最重要的。
無氧運動也能夠改善血糖控制、提高肌肉量、減少脂肪、幫助身體更好使用胰島素，建議糖尿病患者，能夠在醫師指示下，每周進行兩到三次的舉重訓練。隨著訓練時間過去、時間加長，身體會逐漸適應，像這樣的混合鍛鍊，會比長時間的中等強度運動更快提高健康水準。
只要開始行動，任何時候都不嫌晚，就讓我們新年開始計劃自己的運動目標吧！
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