糖尿病是一種慢性代謝疾病,患者需要接受長期的治療,可能需要服藥、注射胰島素,也需要持續地控制飲食及血糖。患者從知道自己得到糖尿病開始,就需要承受巨大的心理壓力,甚至會影響患者的情緒。同時,患者的心理狀況、情緒,也會影響血糖的控制,糖友如何妥善做到血糖管理,並照顧好心理狀態,心理調適就有很重要的作用。
對糖友而言,日常生活中有三種壓力來源:
1.糖友需要克制自己的慾望,不做想做的事,例如:克制吃想吃的東西。
2.需要勉強自己做不想做的事,例如:在自己身上扎針,注射胰島素。
3.需要警醒自己持續地監控血糖,例如:持續留意攝取的食物、定期測
量血糖,控制血糖在理想的範圍內。
除了以上三個壓力源,糖友在控制血糖上的辛苦,以及面對糖尿病的心情,時常無法為其他人所了解,孤單感、挫折感及負面情緒都可能持續累積,若缺乏良好心理調適的管道,便容易感到抑鬱,甚至可能會加重糖尿病,或者引發各種併發症。
如何加強心理調適呢?
1.學習管理血糖的知識,維持良好的血糖值於理想範圍內
糖友的情緒容易隨著血糖控管的狀況而有起伏,若發現血糖波動大,則容易有焦慮、擔憂的感受,因此,學習正確的血糖管理知識,以維持良好的血糖值於理想範圍內,也有助於糖友的心理調適。
2.培養正向積極的人生觀
既然疾病不可逆,怨天尤人也無法解決現況,培養正向積極的人生觀,更有助於糖友與糖尿病共存。可以學習適應疾病、幽默及保持微笑,並時常肯定自我的價值,正向積極的面對人生。
3.尋求家人、朋友的支持,建立良好的人際保護網
平時難免有感到低落、無力的時候,適時尋求家人和朋友的支持,有可以分享心情的對象很重要。建議糖友可以向自己可以信賴的人傾訴,有助於緩解壓力,得到重要他人的支持,也讓人更有動力繼續前進。
4.適當運動,有助心理及壓力調適
定期且適當的運動可以增加腦內啡,降低不安感並增加調適力,並讓人提升自信心,並感到放鬆。
5.充足的睡眠與休息
保持充足的睡眠與休息,有助於身體代謝廢物與疲勞,讓身體能從疲憊、過勞中恢復過來,對於一個人的情緒、心理層面也有穩定的作用。
6.做自己喜歡的事,尋找宣洩情緒的管道
當感到負面時,可以透過做自己喜歡的事情,轉移注意力,讓自己從當下的情緒跳脫出來。無論是找個地方走一走,聽聽音樂,或是吃個美食,都是很好的方式。
糖尿病雖無法根治,但可以控制。健康的心態是控制糖尿病的關鍵因素之一,良好的心理調適,有助於控制病情。保持心情愉快、樂觀,減少負面情緒,如此可以更好地控制血糖,提高生活品質。只要用心學習如何與糖尿病共處,仍然可以有美好的人生。
資料來源:
1.Hello醫師
https://helloyishi.com.tw/diabetes/mood-changes-caused-by-diabetes/
2.衛生福利部澎湖醫院 糖尿病患的心理調適
https://www.pngh.mohw.gov.tw/?aid=509&pid=0&page_name=detail&iid=832