認識糖尿病
糖尿病是一種慢性代謝疾病，患者需要接受長期的治療，可能需要服藥、注射胰島素，也需要持續地控制飲食及血糖。患者從知道自己得到糖尿病開始，就需要承受巨大的心理壓力，甚至會影響患者的情緒。同時，患者的心理狀況、情緒，也會影響血糖的控制，糖友如何妥善做到血糖管理，並照顧好心理狀態，心理調適就有很重要的作用。
對糖友而言，日常生活中有三種壓力來源：
1.糖友需要克制自己的慾望，不做想做的事，例如：克制吃想吃的東西。
2.需要勉強自己做不想做的事，例如：在自己身上扎針，注射胰島素。
3.需要警醒自己持續地監控血糖，例如：持續留意攝取的食物、定期測
量血糖，控制血糖在理想的範圍內。
除了以上三個壓力源，糖友在控制血糖上的辛苦，以及面對糖尿病的心情，時常無法為其他人所了解，孤單感、挫折感及負面情緒都可能持續累積，若缺乏良好心理調適的管道，便容易感到抑鬱，甚至可能會加重糖尿病，或者引發各種併發症。
如何加強心理調適呢？
1.學習管理血糖的知識，維持良好的血糖值於理想範圍內
糖友的情緒容易隨著血糖控管的狀況而有起伏，若發現血糖波動大，則容易有焦慮、擔憂的感受，因此，學習正確的血糖管理知識，以維持良好的血糖值於理想範圍內，也有助於糖友的心理調適。
2.培養正向積極的人生觀
既然疾病不可逆，怨天尤人也無法解決現況，培養正向積極的人生觀，更有助於糖友與糖尿病共存。可以學習適應疾病、幽默及保持微笑，並時常肯定自我的價值，正向積極的面對人生。
3.尋求家人、朋友的支持，建立良好的人際保護網
平時難免有感到低落、無力的時候，適時尋求家人和朋友的支持，有可以分享心情的對象很重要。建議糖友可以向自己可以信賴的人傾訴，有助於緩解壓力，得到重要他人的支持，也讓人更有動力繼續前進。
4.適當運動，有助心理及壓力調適
定期且適當的運動可以增加腦內啡，降低不安感並增加調適力，並讓人提升自信心，並感到放鬆。
5.充足的睡眠與休息
保持充足的睡眠與休息，有助於身體代謝廢物與疲勞，讓身體能從疲憊、過勞中恢復過來，對於一個人的情緒、心理層面也有穩定的作用。
6.做自己喜歡的事，尋找宣洩情緒的管道
當感到負面時，可以透過做自己喜歡的事情，轉移注意力，讓自己從當下的情緒跳脫出來。無論是找個地方走一走，聽聽音樂，或是吃個美食，都是很好的方式。
糖尿病雖無法根治，但可以控制。健康的心態是控制糖尿病的關鍵因素之一，良好的心理調適，有助於控制病情。保持心情愉快、樂觀，減少負面情緒，如此可以更好地控制血糖，提高生活品質。只要用心學習如何與糖尿病共處，仍然可以有美好的人生。
資料來源：
1.Hello醫師
https://helloyishi.com.tw/diabetes/mood-changes-caused-by-diabetes/
2.衛生福利部澎湖醫院 糖尿病患的心理調適
https://www.pngh.mohw.gov.tw/?aid=509&pid=0&page_name=detail&iid=832
