認識糖尿病
進入冬季，一波波冷氣團來襲凍得瑟瑟發抖，營養師高敏敏提醒，除了天氣因素影響外，「血糖過高」也可能導致手腳冰冷，此外，缺鐵性貧血、生理期等數種原因都可能讓人體感溫度感到寒冷，禦寒方式很多種，營養師推薦了12種有助於暖身的食物，如地瓜、可可、肉桂、熱紅茶等，並提醒保暖時注意耳朵和脖子這些部位。
缺鐵性貧血：缺少健康紅血球，無法有效運送氧氣至全身，導致手腳冰冷。
2. 寒流低溫：血液優先供應重要器官，末端供血不足，手腳自然感到冰冷。
3. 菸癮影響：尼古丁讓血管收縮，特別是手指皮膚血管，影響血液循環。
4. 生理期：女性在經期失血，鐵含量降低，易怕冷。
5. 血糖過高：糖尿病患者因四肢末端血管阻塞，無法正常供氧。
6. 心血管疾病：血管阻塞影響血液循環，寒冷天氣使問題加劇。
7. 雷諾氏症：低溫或情緒波動導致手腳冰冷，甚至皮膚變紫。
8. 甲狀腺低下：新陳代謝降低，產熱不足，手腳冰冷加重。
9. 壓力大：精神緊繃使血管收縮，末端血流減少。
10. 肌肉量過低：肌肉活動產生熱量不足，難以維持體溫。
老薑：含薑烯酚，促進暖身。
2. 辣椒：辣椒素刺激血液循環，驅寒效果佳。
3. 黑胡椒：胡椒鹼助暖身，還能抑制脂肪合成。
4. 薑黃：含薑黃素和鐵質，提升代謝促循環。
5. 大蒜：蒜素提升代謝與血液循環，建議壓碎靜置15分鐘再食用。
6. 韭菜：促進血液循環，特別適合怕冷及高血壓患者。
7. 熱紅茶：茶黃素提高體溫並維持較久。
8. 70%以上可可：富含可可多酚，增強循環並提升情緒。
9. 肉桂：含肉桂醛，助產熱並促代謝。
10. 紅棗：紅棗茶有助於新陳代謝和血液循環。
11. 地瓜：高鉀食物，幫助調節血壓。
12. 肉類：鐵質豐富，可改善手腳冰冷。
穿衣應採「三明治式」分層法：棉質內搭、毛衣中層、防風防水外套，並注意耳朵與脖子的保暖，這些部位交感神經與血管密集且易散熱，家有長輩，尤其要格外小心。此外，高血壓和心血管疾病患者應避免單獨從事高風險活動，如爬山或泡湯，運動時則避開寒冷的早晚時段。
冬天做好禦寒保暖工作，尤其糖友們更要定期量測血糖，注意血糖數值變化，並做好健康飲食控管，才能有效對抗寒冷，提升身體的舒適感與健康！
文章出處：自由健康網
